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(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 7月15日(月)19時25分24秒
返信・引用
  ご返信ありがとうございます。
本末転倒とはどういう意味で使いましたか?
好きなボーカル付の音楽を聴いていて過敏さがつらくなったので、ゆったりした音楽に替えました。

肩こりはパソコンをすると出ますが、休んだら弱まることがあります。

良く噛む食事を心掛けてはいますが、良く噛む時に過敏やネガティブな考えが浮かんだり、聞こえたりしてつらいです。

トレーニングは、苦しくなるなら、休養したほうがいいとのことです。

訪問看護や主治医からいろいろ聞いています。

あとネットの意見は間違ったこともあふれているとのことも聞きます。

https://ameblo.jp/yatansan1024/

 
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 7月15日(月)18時40分51秒
返信・引用
  趣味でリラックスのためというのが目的なので、ストイックになって苦しくなるのは本末転倒ですよね。
少しでも、気がやわらぐとき、身体的に心地よいと感じるときに意識を持っていきましょう。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 7月 3日(水)14時10分23秒
返信・引用
  昼ご飯前に心身の苦しみがありましたが、運動と食事を適度にやって、良く噛んだからなのか、便通が良い感じがありました。

食事の後に便の出が良いことは数度か感じてます。

心身の苦しみは人の名前とかが浮かんできて、抜けられない苦しみや不安で主治医から発達障害の症状と言われて、薬が減ったり気にしないようにしているからなのか、苦しみが弱くなっていることが多くなっている感じです。

完全に苦しみが無くなるわけではないと浅井先生や主治医などからは何度も聞いてます。

良く噛むは、ご飯やパンをどろどろになるくらいまで噛んで飲み込むくらいまでにするほうがいいと本で読んだことがあると思います。

一口30回を目指すのがいいですが、それ以上でも大丈夫な気もします。

運動は昼前に踏み台昇降やストレッチをしました。

料理は不慣れだったから体調が悪くなったんだと思います
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 7月 3日(水)11時24分34秒
返信・引用
  昨日、照り玉ハンバーグとチキンサラダ作りに始めて挑戦してみました。

過敏さがひどくなって疲れてトレーニングができませんでした。

ストレスで太ももが凝っているか、違うのかわからないのがあります。

照り玉ハンバーグは目玉焼きを2つ作りましたが、1つは失敗してもう1つは成功でした。

料理作りして過敏がひどくなって疲れました。

ブログもAmebaでも書くことにしました。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月27日(木)09時17分3秒
返信・引用
  さっき、お尻だけ筋肉痛になっていて他の所は痛くないと感じたことを検索したら、筋肉痛ではなく、神経痛という症状のようだと書いてありました。

股関節ストレッチをやってはいますが、足りない感じがするとか、前のほうに書いた無理をし過ぎがあるから痛くなったのはあると思います。

他は長時間のデスクワーク(パソコン、書き物の時に前傾姿勢になるとか)がいけないらしいです。

さっき、洗濯物干しをしていたんですが、不安があり、イライラして大声を出してしまいました
 

浅井先生

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月27日(木)06時12分9秒
返信・引用
  体幹トレーニングと筋トレを週3回ずつ(1日おきに体幹トレーニングと筋トレを交互にやる3分割)を続けていますが、お尻の筋肉痛が出たり、ふくらはぎの筋肉痛が出て、他の所は出ないことがあり、昨日は体幹トレーニングができませんでした。

ストレッチで焦って伸ばしすぎたり、調節が難しかったり、過敏が強い時にやってストレスでつらくなります。

家の人や主治医や体操教室や看護師さんに話したことがありますが、「ストレッチやトレーニングは無理にやるものではない。何でもほどほどにしなさい。ゆっくりストレッチで伸ばすなら大丈夫だと思う」とのこと。

ゆっくり伸ばすことを意識はしています(ちょうどいい所で止めるように意識してもつらくなります)

だからどこが気持ち良いと感じるかがわからなくて、悩んでます。

楽しいことを意識しようとしてもつらさが消えません。

昔は幻聴や耳鳴りが消えて欲しいと願っていたことがありました。

発達障害や統合失調症や場面かん黙で薬だけでかき消すと病気が悪化すると聞きました。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月26日(水)21時00分21秒
返信・引用
  雷の季節になって、落ちるかどうかが解らなくて不安でトレーニングできない日が増えて来て、それのこだわりが有る。

雷の季節にできないことが多くて、雷じゃない季節にできることが多くて筋トレの効果が出るのか出ないのかどっちなんだ! っって誰かに聞きたくなった
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月26日(水)14時55分1秒
返信・引用
  ストイックを続けていても、メンタルの不調が強くなります。

疲れる野やストレスでクールダウンのストレッチをしたり、風呂に入ってもつらさが強いままです。

少しだけ楽しいと感じられることは例えば静かなBGMを流したり、ストレッチで調整したり、筋トレを減らしたりはしています。

不調がつよくてトレーニングができない時がありました。

僕は筋肉を落としたくないと考えていたし、他の人のブログを読んでも同じ様なことが書いてありました。

筋トレは腕立て伏せを20分+下半身筋トレを30分+背筋と二の腕の筋トレを20分と短くしても不調でつらいです。

体幹トレーニングを30分くらいやるだけでもつらくなります。

やる前後もつらいです。

幻聴とか耳鳴りだけでなくて、生活音も過敏です。

本当に困ります。

あと暑い時期になって、体調を崩しやすいこともみんな有るようですね。

エアコンや扇風機を併用していますが、効きすぎる時間帯と効き目が出にくい時間帯とあり、困っています。

朝方や夜中にトイレに起きたのが何度かあり、つらかったです。

ここは楽しいことを載せる掲示板ですが、つらいことも乗せてもOKですか?

今朝、抗精神病薬のPZCを増やしました
(医師や自己判断ではないです)

人にしつこく聞くことがあります。

でも薬が減ってメリットもあるように感じてます。

デメリットも多かったりメリットも多いです。

先生に話したら、昼寝は1時間までにしなさいと言われました。

ストレッチは自分自身でもゆるめのに替えましたが、それでもつらいことが多々あります。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 6月22日(土)16時24分35秒
返信・引用
  ストイックとは、サボらずに厳しく取り組むことの意味で使いました。
ご自身でもやり過ぎること、調節が難しいことを自覚しているということですから、周りとも相談しつつ、進められると良いですね。
辛いこともあると思いますが、ほんの少しでも、楽しいな、気持ちいいなと感じられることを意識してみてくださいね。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月18日(火)14時21分24秒
返信・引用
  運動前後や寝る前など疲れがたまった時にストレッチで伸ばすようにはしていますが、身体面や精神面のストレスが強いです。

いらだち焦ることもあったり、調整が難しくてかえって悪化することがあります。

ストレッチをやる時の環境のストレスもあり、過敏さのストレスもあります。

ゆったりとした音楽をかけながらやっても辛いことが多々あります。

痛気持ち良いは、心地良いくらいまでだと考えてましたが、ここまで書いたことがあって辛いなら、ストレッチ以外何をしたらいいかがわからないんです。

お風呂に入っていても、過敏さ(水の垂れる音とか)のストレスで辛いです。

日曜日に下半身の筋トレをして、筋トレで使った部位が疲労したので、月曜日のトレーニングは中止にしました。

最近、筋肉の肥大がわかります
体型を見ていると数ヶ月前より肥大しています。
週3回の筋トレ、週3回の体幹トレーニングに替えてみて、訪問看護で聞いたことや自分の思ったことを生かしたことの結果が現れているかもしれない。

腕立て伏せ、背筋、スクワット、かかとの上げ下げエクササイズを週1回ずつです。
1日5種目やっていたことでストレスがたまって辛いので、半分に減らしても効果があると聞いて、減らしてみました。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月16日(日)20時18分24秒
返信・引用
  ストイックがどういうことを説明しているのかがわかりません。
トレーニングやストレッチに限らず、何でもやり過ぎは良くないと聞いたんですが、調節が難しかったり焦りがあって、体調が悪くなることが多々あります。

ストレッチはいた気持ちいい=心地良い感覚と思います。
身体が硬いなら、硬い人向けのストレッチがあることは聞きます。
何でもゆっくり伸ばして合わないようなら、休む方がいいとは聞きました。

調節が難しくて失敗してストレスで悪くなることはあります。
 

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 6月16日(日)11時48分2秒
返信・引用
  とても辛そうですね。
ストイックに気力トレーニングに取り組まれているのでしょうか?
出来たら、楽しめる趣味を見つけられると良いですね。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月12日(水)19時46分18秒
返信・引用
  ブログにも書きましたが、家の食事は脂質が多いです。

暴飲暴食の経験はあります。

そのきっかけと薬の副作用で便秘気味になったことがあって、水を多量摂取して対処したんですが、それでも便秘に悩まされました。

顧みると、入院中に吐き気みたいなのを感じるきっかけで食物を少しずつ口に入れて無理しないように食べたことがありました。

今年の4月から食事をよく噛んだことがありました。

食事を良く噛むと脂質が沢山ある無い関係なく(脂質が過剰でも)、太るのや便秘になるのを抑えることができるという言葉が頭に浮かんだことはあると思い、「YES」か「NO」かを訪問看護の人とかに聞きたくなりました。

体重計に毎日乗ってます。

何でも無理しすぎは良く無いですよね。

雷のことで不安や過敏が強くて焦りがありましたが、今は少し落ち着いてきている感じがします

明日は天候が安定するようですが、週末は雨の予報です。

あと食事を良く噛むメリットは他にも思いつくことがあります。
例えば筋トレと日光浴を併用することで強い筋肉を作ることができるとか、体力が強くなるとか、ストレスの耐性がつくとか、どか食いを防止できるとか、食欲が抑えられるとかです。
満腹中枢が刺激されるということで、図書館で買って来た本に書いてありました。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2019年 6月11日(火)16時46分42秒
返信・引用 編集済
  HN替えました。

先日は変なこと書き込んで申し訳ないです。

後で削除します。

腹筋を4000もやる体力はない
 

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 6月 9日(日)16時04分41秒
返信・引用
  食事、運動、排便、そして睡眠。
適度なバランスを考えていけると良いですね。
良かったと思えることを、小さなことでも良いので探してみてくださいね。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 6月 8日(土)16時33分3秒
返信・引用
  トレーニングの後に38~39度のぬるめのお湯につかってストレッチや食事などをしてみたんですが、水曜日からふくらはぎと太ももの表側とふくらはぎとお尻の筋肉痛が出て辛くなりました。

トレーニング後にいきなりお風呂入ってストレッチが良くないと思って、ネットで調べたらトレーニング後は筋肉が熱を持っていてその状態で入浴すると痛みが強くなることがあると書いてあった。

冷やすことが良いと聞いて、今日の昼前に運動をした後に水風呂に入りました。

トレーニングはしばらく休養にしたほうがいいかもしれない。

メンタルの不調と身体の不調は関連付いているかもしれないから。

でも腕立て伏せや体幹の筋肉痛は出てません。
なぜ下半身だけ筋肉痛が出るかがわからない。

パソコンをやると肩と首が凝るからストレッチで伸ばすようにはしています。
パソコンの途中でも伸ばしてみました。
酷使は良くないと聞いたし、伸ばしすぎもダメだと聞いた。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 6月 4日(火)05時38分44秒
返信・引用 編集済
  昨日から夕方から夜のタイムスケジュールを変更しました。

前までは「トレーニング→ストレッチ→夕食を食べたり、薬を飲む→間をあける(書き物、パソコン、気分転換)→入浴↓寝る前の薬を飲む→就寝」という流れでした。

昨日からは「トレーニング→入浴→ストレッチ→夕食を食べたり、薬を飲む→間を開ける(書き物、パソコン、ストレッチなどの気分転換)→寝る前の薬を飲む→就寝」という流れでした。

昨日からの流れでメリットとデメリットが幾つかあります。
 メリット
⇒トレーニングと入浴後のストレッチで筋肉が伸びやすくなっていた
⇒代謝が活発な状態が以前の試行錯誤の時に比べて長く続いていたことでストレッチで伸びやすくなっていた
⇒入浴から寝るまでの時間が長い(昨日は18時半過ぎに入浴を終えて、入眠が22時半頃で、間が4時間だった。変更の前のタイムスケジュールだと入浴から就寝までが約30分もいかない日もあった。)

デメリット
⇒トレーニング後の入浴でぬるいお湯につかったが、トレーニングで使った筋が痛くなった(筋肉痛かと思う)のがあり、トレーニングの翌朝になっても収まらない
⇒昨日からのタイムスケジュールに変更したら、交感神経が優位になって、気持ちが高揚しすぎた。
⇒変更前のタイムスケジュールより変更後のほうが栄養(夕ご飯)をとるのが遅れてしまい、筋肉が作られることが有るかどうかが解らなくて不安がつのっていた。


昨夜は夜中にトイレに起きた後、寝られなくてものすごく辛かったですが、4時間しか眠れませんでした。

今後も変更後のタイムスケジュールで試そうかと思いますが、嫌なこともあり、困ることがあります。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 6月 2日(日)20時50分4秒
返信・引用
  嫌なこと(叱られたり、文句を言われた声を聞いたなど精神のつらさ、頭が痛いとかのストレス)がきっかけで悲観的になっているときは筋トレすると体調が良くなる?

https://yataro1024autumn.blog.fc2.com/

 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月30日(木)19時57分40秒
返信・引用
  メンタルの不調があるので、筋トレを減らしました。

最近、食事に時間をかけているからなのか、漢方薬の効能なのか、解らないんですが、今日排便があって、良い感じでした。

夕方に1と夕食後に1の2回出た。

嬉しい!

良く噛んでゆっくり食べることで便秘を改善する効果とか、筋トレやストレッチなどでダイエット効果や筋肉増強効果などの効能があると訪問看護の方から聞いた。

https://yataro1024autumn.blog.fc2.com/

 

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 5月26日(日)21時51分8秒
返信・引用
  いろいろと自分で考えて動いているのが分かります。
とても努力されているのですよね。上手くいかなかったところと同じぐらい、上手くいったところを意識するようにしましょう。
完璧に全てが上手くいかなければいけないではなく、試行錯誤する過程も楽しんでくださいね。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月21日(火)09時26分3秒
返信・引用
  ブログ始めました。
コメント大歓迎です。

https://yataro1024autumn.blog.fc2.com/

 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月20日(月)14時36分49秒
返信・引用
  昨日の夜遅い時間帯に下半身の筋トレをしたら筋肉痛が出た。
お尻が筋肉痛です。
今日は体幹トレーニングをやろうと考えていたが、全部筋肉痛になっている部位を使うので休養するのが良いと思った。

言いたい放題に当たってしまってごめんなさい。
訪問看護の人からお互い様でヤンタローと同じ悩みを抱えている人はいると聞いたのに、ヤンタローと同じ悩みでストレスになったから当たったんです。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月19日(日)17時53分5秒
返信・引用
  筋トレのメリットをネットで調べたら、

1)食事の摂取カロリーを気にしなくても良くなる
2)姿勢が良くなる
3)ストレス解消
4)頭の回転も良くなる
・・・などもありました。

僕はストレスが原因で(発達障害の過敏さなども有る)二次障害出して薬飲んでたり、筋トレしていたり、たまにストレッチとか有酸素運動したりしているが、調子が悪いのが結構ある。

食べても肥りにくい体になることはトレーニングで言えると聞いたことがある。

姿勢はまだ悪いほうです。

今日メンタルの不調でオレンジジュースとホットケーキを食べたが、不調が悪いままだった。
「脂質の摂りすぎ」「マーガリンを塗りすぎ」とかの考えが小さなテレビの音を聞いたら浮かんできて、その時焦燥が強く現れた。

筋肉はお腹以外は良い感じに引き締まっていると褒められた。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月18日(土)16時39分37秒
返信・引用
  いろいろ筋トレや体幹トレーニングをどのようなサイクルでやればいいか悩んで、先月から週3の筋トレと週3の体幹トレーニングにしました。

スクワット系のと腕立て伏せと背筋・二の腕や前腕を鍛える筋トレは週1ずつで、やり過ぎて分解された(?)筋肉がマッスルメモリーって感じで強くなった感じはしているかもしれないです。

でも結果を求めたりしないで効果が出るまでに3ヶ月以上かかると心得ようということをネットで読みました。

腹筋ができないことがほとんどです。

体重は適正体重より2~3kg低いです。
他の部位は良い感じだと言われました。
腹筋を継続的に鍛えることができて、体重が増えるのは有るかどうかを誰かに聞きたくなりました。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月17日(金)20時27分55秒
返信・引用
  トレーニングなどでダイエットに成功したんですが、体水分量が多い値で出ます。
成人男性の平常の値は55~65%なのにそれより少し上回っているのが毎回有るようになりました。

便秘気味も続いて、環境や人間関係のストレスや過敏さが強いのと薬の副作用だと思うんですが、片方なのか両方なのかがわからない。

ダイエットに成功して水分を体から出したいです。
今朝は66%でした。60%を目標にしたいんです。
トレーニングなどで汗だくになっているのに水分値が毎回65%を超えてしまいます。

基礎代謝も入院前より下がっています。
トレーニングをして基礎代謝が上がると体水分量が下がるはずなのに下がらない。
代謝を上げるには筋肉をつけるとか、有酸素運動をするとかだと聞いたことがあるけど、
筋肉がついて水分量が減ることが有るのか無いのかがわからん。

体水分量はどうやって減らしたらいいか、わからん。
対処法がわからん。だからネットで調べたことがある。

ドラえもんを見たが、ストレスになることがあってつらかった。

パソコンで今日、やりたいことをやって肩こりがひどくなってほぐしたい気持ちだ。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月17日(金)08時59分1秒
返信・引用 編集済
  さっき筋トレ(スクワットとか腕立て)は1秒で上げて、3~4秒くらいで下ろして、1階の反復動作を8秒以内にする方が効果的だと読みました。

僕は全部スローでやって下ろす動作も上げる動作も5秒くらいかけることだってあり、それが10回もできなくてメンタルの不調が強くなって、イライラしてしまいます。

週1では筋肥大はできないと書いてあって、週2~3は必要だと書いてあって、2秒で上げて2秒で下ろすほうが筋繊維が6秒で上げて下げるより太くなるという論文を読んだ。

正しいのか間違いなのかがわからん。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月14日(火)17時01分13秒
返信・引用
  さっきマッスルメモリーと検索して、幸運があります。
マッスルメモリーは前にも書いたように1回トレーニングをして鍛えると記憶する
トレーニングを1年続けて数週間~数年できなかった後に再開すると(再開してすぐに元の水準に戻る)という記事です。

ネットで16年トレーニングができなかった後に再開した。再開して1年後に70kgのウエイトを持ち上げられる限界が140キロになったという記事でした。

僕も体幹トレーニングができなかったことが多々ありましたが、体幹トレーニングと筋力トレーニングを併用させて週3回ずつで時間を減らしたら、骨や筋肉が強くなっている感じがしているのはあるかもしれない。

入院はダイエットや筋トレの目的ではない、病気を治すための目的と看護師さんから聞きました。
でも病気で運動ができないというのは必ずしもそうではないという話を筆談手帳にあり、それを読んで見つけました。

体幹トレーニングはプランクとかですが、週3回ほどに増やして骨や筋肉が強化されたのは週3ずつにして1ヶ月もしないうちになったのはあると思います
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月14日(火)06時05分38秒
返信・引用
  昨日や一昨日の昼間に庭で日光浴をしながらストレッチをしたり、草取りをしてみたんですが、精神の辛さがあった。
しかし日光浴は身体に良いと聞いて、朝起きたら窓を開けて室内で朝食を食べる時とかに浴びるようにしている。
しかし昼間の眠気が出て、生活に支障を感じます。

日光浴を浴びると快眠効果が期待できるとかビタミンDが形成されることがあるとか聞いたことがあります。
日光浴+トレーニング+食事を良く噛んでゆっくり時間をかけて食べると身体に良いこと(筋肉や骨などが強化されやすくなって、体内年齢が若返る、満腹中枢が刺激される、もちろん消化にもいい、脳機能が活性化もあるなど)がたくさんありますよね。

昨夜は途中でおしっこで起きてしまいましたが、眠りは良かった時と悪かった時がありました。
ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されるものです。

今日は天気予報で雨が降ると言ってますね。
雷雨になるので不安です。
雷が鳴ると思ったり、そういうことをテレビとかネットで聞いたりすると不安になって、トレーニングができなくなることがあります。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月11日(土)15時38分16秒
返信・引用
  入院中に体重が減った以外で、筋肉や脂肪も減ったと思い込み、ネットで調べると寝不足気味でそういうことは良くあるとのことでした。
昼間に2時間くらい爆睡があって、夜間の質の良い睡眠が3~4時間くらいしかとれてないような・・・

それの切っ掛けで筋トレと体幹トレーニングを別々にしたんですが、全然筋肥大の効果がないような気がする。

昼間の眠気はものすごく強い時もあるし、精神的にしんどいから寝てしまうこともあります。

食事はとれています。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月 5日(日)09時52分5秒
返信・引用 編集済
  入院中にトレーニングと栄養管理でかなり体重が落ちた。
退院後もつらさが強いけど、トレーニングをやっていたり、夕食後から朝食までカロリーが有るものを飲食してないからなのか、肥らない感じがしているのはあるような気がする。
下っ腹がぽってりしていると指摘されたが、ウエストが退院の年末に比べて8cmも縮まっていることがわかる。

前は入浴後にアクエリアス飲んでたり、朝食前に甘い物を衝動食いしていた。
トレーニングの栄養補給で牛乳とかバナナ食べていて、トレーニングできなくて肥ったことがあった。

前は症状が強くて支障があるからトレーニングを朝しかできないことが多々あったが、主治医の先生から出された薬が合っているおかげなのか、夕方に筋トレをできていることが多くなった。

朝食前は飲食は水しか飲んでない。

でも合う薬を減らしたり、止めると抑えられていた症状が再燃することもあるかもしれない。

自分で体型を見たり、家の人に見てもらったが、細マッチョみたいな感じにはなっているとのこと。

昨夜は悪夢を何回も見て、叫んだことがあった。
 

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