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>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 9月27日(日)20時32分56秒
返信・引用
  私は、筋トレについて、よく分からないです。  
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 9月19日(土)17時05分46秒
返信・引用
  1つ疑問に思ったことがあります。

1つ1つの筋トレは全身を使うと聞いたが、
4種類の腕立て伏せで筋肥大は手幅を狭くすると腕に効くとか手幅を広くすると胸に効くとかネットで読んでやったら、身体に悪いことが起きた気がしました。

胸:
腕立て伏せ(例:ノーマルプッシュアップ、ワイドプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、ナロープッシュアップ、ヒンズープッシュアップ)
足:
スクワット
ワイドスクワット
サイドランジ
腹:
クランチ
ニートゥチェスト
背中:
バックエクステンション
アームレッグクロスレイズ

カタカナの筋トレを各部位1種目ずつに絞るだけでも全身の筋肥大は可能ですか?
「はい」「いいえ」の選択肢の答えをください。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 9月12日(土)21時55分11秒
返信・引用
  過ぎる部分の緩和が大切で、程度とかバランスというものを考えられると良いですね。
体は動かさないと衰えると思いますが、動かし続けるのではなく、適度な休養も必要です。
普段の生活の中で家事などの動きでうっすら汗をかく程度のことが出来ると良いと思います。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 8月20日(木)20時52分51秒
返信・引用 編集済
  過ぎる緩和が大切なんですね。
音楽を大音量で聴いたり、いろんな薬を飲んだりなど試行錯誤の経験を何度もしており、耳鳴りや幻聴がひどくなったことがあり、今年もあります。
耳鳴りや幻聴がひどくなって身体が動かなくなって、寝てばかりいてつらかったですが、
薬飲んで運動して音楽を聴いて作業所に行って辛さがまぎれる時もありました。

主治医とも相談しています
ふらつきやめまい、眼精疲労、肩こり、首凝り、緊張、不安、耳鳴りが減ったってありますが、増えている感じです。

筋トレは辛い時は休むほうがいいと聞きました。
身体は動かさないと衰えると聞いて、動かすのはストレッチ以外の家事や労働で動かせば筋肉は維持できると聞きました

それと浅井先生はスマホで浅井心理相談室を閲覧して疲れはどうですか?その目的で質問や文章の量を減らしなさいって注意したことって有るんですか?
 

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 8月20日(木)13時46分32秒
返信・引用
  不安や怒り、悲しみと言ったネガティブな感覚、感情は、無くなったほうが良いと考える方も多いと思います。
しかし、それらの感覚も、必要であり、大切な感情です。
不安「過ぎる」、怒り「過ぎる」、悲し「過ぎる」という、「過ぎる」部分の緩和が大切です。
程度問題は、簡単なようで難しい問題です。
ぜひ、主治医とは相談を続けてください。
「耳鳴りの辛さが減った」という、その感覚を大切にしてください。
そのほかでも、ほんの些細な良かったと思えることを意識することで、生活に余裕が出てくると思います。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 8月17日(月)08時53分42秒
返信・引用
  メインの掲示板で「受診はどうだったか?」という問いがありましたが、主治医はお休みでした。
代わりの医師が見てくださりました。

悪夢は薬以外の対処で減ることがあるとか、眠りが深くなることもあると聞きました。

筋トレは適度にしたほうがいい、やり過ぎは不調が増すと聞きました。

身体面、精神面のリラックスですが、今朝ノイズ音を聴いたら耳鳴りの辛さが減った感じがしました。

なんでも完全に無くなるわけではありませんね。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 8月16日(日)21時23分26秒
返信・引用
  何かしら身体的なリラックスを感じられる時間があると良いですね。  

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 8月10日(月)21時05分46秒
返信・引用
  今年の夏はコロナと猛暑でつらいですね。

最高気温もやばそうですね、不安が強いです。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 8月 8日(土)12時02分3秒
返信・引用 編集済
  筋トレは最近できないことが多いです。
肩こり首コリ、眼精疲労、めまい、ふらつきなどで困ってますから。
それでも筋肉維持はできていると思います。

メインの掲示板で薬全般で悪夢を見ることがあるが、薬以外の対処法でリラックスしたり、家事や労働をして体と頭が疲れたり、運動をしたりすることで悪夢が減ることがあると聞きました。

主治医がお休みでした。

家で頑張って働いていて、夜の眠りが深い時はあるかもしれません

ダイナミックストレッチは僕もわかります
スタティックストレッチもわかります
YouTubeの動画を見ると疲れます。
トレーナーが開設しているものもありますね。

最近、耳栓を買いましたが、前使っていた時よりも効果が高いです。
古くなって汚れが増えた耳栓は捨てましたし、古いやつをやっても効果が弱くなってます
=========================
ふらつきやめまい、肩こり、首こり対処で筋トレをしても不調が治りません。
日中に寝逃げしてしまいます。
安静にすることが優先に思い、睡眠や食事は大事だと聞いたが、
家事などで身体を使ったりストレッチや入浴をすることが安静になると思いました。

筋トレをすると不調が強くなる感覚があります。種類とかは減らしたのに・・・

鍛えたことがある筋肉を長期間休ませる(寝てばかりはなくて、身体を動かす)だけでも筋肉の衰えを防ぐことができると聞きました。

過敏さがひどいし、喉のつっかえもあります。食べ物や飲み物が飲み込みづらい。

試行錯誤したのに体調が良くなりません。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 8月 2日(日)09時51分24秒
返信・引用
  とても筋トレを頑張っているのですね。
拘り過ぎかどうかは、何を目指しているのかどうかによると思います。
タータローさんの筋トレスケージュールを見て、かなりのスポーツをやっている人なのかなと感じました。
そして、楽しいかどうかという事も考えると良いのかと思いますよ。
私は、どの様なストレッチが良いかとか、上手なやり方というものは、よく分かりません。
例えばYouTubeなどで、トレーナーなどが開設しているものがありますから、それを参考にして体を動かす気持ちよさを感じられると良いのではないかと思います。
私の最近のお気に入りは、ダイナミックストレッチというものです。
私もよく分かりませんけどね。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 7月13日(月)09時41分48秒
返信・引用 編集済
  筋トレなどのタイムスケジュールで拘りすぎているかどうかがわからないことがあります。こういうことが言いたかったです。

18:30~40 腕立て伏せ
18:50~19:00 スクワット
19:10~20 腹筋
 ストレッチ
19:30~20:00 夕食
20:30~21:00 風呂
21:00~22:00 ケアできなかったところをストレッチするまたは全身のストレッチ
23:00~ 睡眠


19:20~30にストレッチ無しで栄養摂取と風呂入って21時台にストレッチしても効果出ないんではと思っています。

拘り過ぎはあると言われました。拘り過ぎが毒になって症状が強くなりますね。

でも筋肉あります。

っていうか、筋トレやストレッチとかのタイムスケジュール手帳に毎日書いてる



*下半身の筋トレ→腕の筋トレ→腹筋を全部で1時間かけてやる

ストレッチは下半身からやって腕やって全身やるほうが効果が高いと思ってます。

体幹トレーニングで使った上半身の部位からやって下半身の部位にしていくことでもいいかどうかがわかりません。

別に筋トレを1時間やった後にストレッチの順番(下半身からやって腕からやることで筋肥大などの効果があると思う)に拘らなくてもいいですか?

わからないです。

質問している人が他にもいるかどうかがわからんです。

答えて下さい。

下半身の筋トレをやった1時間より後よりストレッチやっても効果あるんですか?ないんですか?

答えはどうですか?【要点です。】→【拘りすぎるほうが毒になる・拘らないでもいい】【効果は出る・出ない】

わからなくてイライラする

って質問を他でしたのに回答が来ないので、答えて下さいますか?

それから最近、ヒーリングミュージックや自律神経にやさしい音楽を聴いて、心と体がリラックスできることもありますが、つらさも大きいです。

ヒーリングミュージックや自律神経にやさしい音楽を聴いていて、寝ている時に聞いた曲が流れることがありますが、悪夢を見る事が消えたり減った日がかなり増えました。

思ったんですが、ヒーリングミュージックとかでリラックスできるって悪夢を消す効果が出ると思ってます。

前に音楽を聴いて気が休まるのは人それぞれ違うって聞いたんです。

リラックスできるのは悪夢を消すと思ってます。

家の人に伝えたら悪夢は薬を減らしたからだと仰ってました。

薬の副作用で悪夢を見ることがあるとか聞きました。

浅井先生はどう思いますか?

っていうか薬を飲んだだけでストレスが溜まっていると悪夢を消すとか減らす効果がなくなるってあると思ってます。それは確かにそうかな?良くわからないです。
 

>ナギさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 7月 1日(水)11時37分53秒
返信・引用
  ありがとうございます。
私は、相変わらず元気にしています。
周りの人たちと、支えあえる生活が出来ると良いですね。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 7月 1日(水)11時36分52秒
返信・引用
  たぶんあると思いますが、意思に聞いたほうが良いと思います。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 6月16日(火)07時34分34秒
返信・引用
  主治医が見つかる診療所で朝の「リンパシャワー」ってのがあります。

やや熱めのお湯を頭のてっぺん→肩→背中→尻→足の順に当てていく。その後、下から上へお湯を当てていくのが健康にいいと書いてあることを知らずに、足から頭に向けて行って、頭から足にむけて当てたりして逆効果でした。

要は正しいリンパシャワーの仕方で頭から足に当てていくのを足から頭に向けて当ててしまいました。

そのせいなのか保温効果が持続しません。

夜の入浴も水の飲み過ぎを対処するために冷水を当ててますが、身体や髪の毛や顔を洗う時間がかかりすぎてしまいます。

入浴で湯船に浸かる時間で拘っているのかがよくわからず、入浴時間が30分を超えることが多いです。

肌がキレイにはなりますが、免疫力が下がるのと入浴後に身体が冷えるので病気(コロナウイルスとか)になりやすくなるかと思いますが、よくわかりません。

楽しいことを投稿・・・楽しいことですが、筋トレやストレッチして筋肉が多くなっても辛さが大きいです
 

(無題)

 投稿者:ナギ  投稿日:2020年 6月13日(土)21時32分36秒
返信・引用
  浅井先生お元気ですか?
大変なご時世、私もついつい自分の中の事ばかりになってしまうけど、周りにも気を配れる余裕を持った人間になりたいものです。
って言うか、浅井先生の安否確認しに来ただけです(’-’*)♪
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 6月 7日(日)20時25分5秒
返信・引用
  入眠時に暑くて朝方に寒く感じます。
靴下を脱いで寝ると寝れないので履いて寝ています。
暑い寒いの気温差はありますね。
筋肉が多くなってます。
足裏や手のストレッチやエクササイズをして血行が良くなっています。

靴下履いて寝て、冷水かけて体温下がりにくくて、入眠時に暑くて朝方寒くてつらいです。

僕と同じような事例が有るのか無いのかを教えて下さい
(事例:入浴の締めに冷水かけて体温下がりにくくて入眠時に暑くて朝に寒くて、眠りにくい)

上手く体温下げる方法も知りたいです。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 6月 7日(日)09時58分36秒
返信・引用
  体が暖かいほうが免疫力が上がるという事は聞いたことがあります。
後、笑顔で過ごす事かな。
でも暑い時期に入浴の締めに手足に冷水をかけると、体温が下がりにくくなって暑いのではないかな?上手く体温下げないと入眠に響かないかな?と心配になります。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 5月26日(火)08時28分56秒
返信・引用
  命令口調の考えが浮かんで、イライラしてご飯を大量に食べたんです。
勿論、命令口調の考えのとおりに実行してしまったんです。

5月の頭から入浴の締めの時に冷水を手足の末端に少しだけかけます。
そうすると湯冷めしにくく、保温効果が持続します
免疫力もアップしますが、

保温効果が持続したりして、身体の余分な老廃物が抜けて、肌がキレイになっていると言われました

これはコロナウイルスなどの病気になるのを防げたり治せたりするとは思いますが、浅井先生はどういうふうに思いますか?

それと冷水をかける締めの前に全身浴で首まで浸かってもみぞおちまで浸かっても何やっても効果に大差なかったかと思うが、よくわかりません。
 

>なぎさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 5月25日(月)23時33分0秒
返信・引用
  体を動かすことは良いことです。
その時の気持ちよさを感じるようにしてください。
本も楽しめると良いですね。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 5月25日(月)23時32分0秒
返信・引用
  質問1)後者
質問2)いいえ
一概に断定できることではありませんので、この様に答えました。
いろいろな要素があり、カテゴリーに限定すること自体があまり意味のないことの様に思います。
 

(無題)

 投稿者:ナギ  投稿日:2020年 5月19日(火)18時20分45秒
返信・引用
  最近引きこもりすぎて心が死んでる!(笑)
好きな本にも手が付かない。
けど、エクササイズとかしてる。体は健康です。
心に栄養が欲しい…(>_<)ので本読みます…(堂々巡り)
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 5月16日(土)20時12分29秒
返信・引用
  広汎性発達障害の要素が大きいと診断されて、抗精神病薬とランドセンを服薬しています。
最近、頓服の服用が多くなっています。

リビングで温めたお茶を2階の自室に持っていく時に「早く食べろ」「もっと食べろ」という考えが勝手に思い出されるのがあり、とらわれているのかいないのか、よくわからないことがありました。

そういうきっかけでカレーライスを大量に食べてしまいました。

カレーライスの量やカロリーはわかりませんが、ご飯だけで300g以上は行っていたと思います。

質問1)「早く食べろ」などの考えが勝手に浮かんだのは感覚過敏のストレスと関連づいていました。

こういうことは統合失調症限定ですか?それとも違うんですか?【答え:前者・後者のどっちですか??】

質問2)とらわれているのかいないのか良く分からない。
とらわれ=過敏な刺激で「早く食べろ」「もっと食べろ」という考えが勝手に浮かんで、大量に食べたり、やけ食いをした。
とらわれ=頭に浮かんだ考えに振り回されてしまう=したがってしまう=【答え:はい・いいえ】

どなたか答えてください。

カレーライスを一人前よりはるかに多く食べたのが有るのか無いのかよくわかりませんが、有るんだと思ってます。

↑↑↑の質問をokwaveでやってしまいました。
浅井先生は質問についてどう思ってますか?

筋トレやストレッチをやって筋肉維持ができていても、
イライラしたり、とらわれているのかいないのかよくわからないことと過敏さなどで仕方ないです。

夕ご飯以外でも、きのこの山やタケノコの里やアイスクリームやハーベストを結構食べてしまった。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 5月 7日(木)11時12分27秒
返信・引用
  酷使するほどパソコンをやり過ぎてしまうのですね。
それに気づけたことは良いことだと思います。
いろいろ改善策を試してみましょう。

肩こりから便秘に繋がるかどうかは私には分かりませんが、肩こりになるほどのストレスや運動不足などがあれば便秘になることはあるのではないかと思います。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 4月23日(木)20時41分46秒
返信・引用
  パソコンなどで目や腕などを酷使しすぎて便秘になったり肩こりになりました。

関連性はあると考えてます。

運動などで汗をかいて、肩こりや首凝りが軽くなって便通があるようになりました。

でもストレスはあります。

浅井先生はどう思いますか?肩こりから便秘につながることについて。

便秘と肩こりの関連性はありますか、という質問を他で見つけました。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 2月29日(土)21時32分48秒
返信・引用
  バランスというものは、とても難しいものですよね。
主治医と相談しながら、リラックスできる時間を増やすようにしてください。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 2月16日(日)09時01分18秒
返信・引用
  体脂肪率は身体の中の水分量などで変わります。
多分標準ではないかと思います。

筋トレを頑張っているのは素晴らしいと言われたことに対して、「良いことですね」という回答を読みました。

やる気が出ない時はストレッチだけにしている日もあります。

最近、体重が減ってしまい、ショックなので朝のご飯と雑炊の量を多めにしました。
そしたら塩分の摂りすぎのせいなのか、のどが渇きます。
自律神経の乱れの症状がいくつか当てはまっている可能性があるように思えます。

主治医の先生は漢方薬は減らしたほうがいいかと思いますと言ってましたし、薬だけでは良くならないと何度も言ってました。

自律神経の乱れのは不眠、感覚過敏、焦燥、のどの渇き、ドライアイ、緊張、不安などだと思います。

薬は補助的なものと何度も聞いています。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 2月12日(水)14時17分2秒
返信・引用
  体脂肪率は標準に比べていかがでしょう?
体脂肪も、それなりには必要だと思いますよ。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 1月22日(水)19時26分49秒
返信・引用
  筋トレなどの身体運動を続けているからなのか、代謝や体温が以前より上がっています。

数年か前に運動習慣が無かったときは冷え性や低体温などの不調がありました。

夜寝ている時に汗をかくのはおそらく体温が上がっているなどだと感じます。

夜電気毛布を使わなくて薬を飲んでぐっすり眠れることが多々ありますが、辛いこともあります。
 

(無題)

 投稿者:タータロー  投稿日:2020年 1月18日(土)19時22分43秒
返信・引用 編集済
  はい、標準体重より少ないということです。
増やしたいです。

脂肪をつけないようにして筋肉だけ増やす方法が存在するのかどうかがわかりません。

夕方、電子レンジで温めた蒸しタオルを袋に入れて首や目を温めました。
辛いこともあったけど、血行が良くなって、汗ばんだ感じがありました。
 

>タータローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2020年 1月18日(土)09時21分27秒
返信・引用
  体重が減るというのは、標準体重よりも少なくなっているという事ですか?
食事の量や運動の量など、主治医などと相談してみてくださいね。
 

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