談話室の掲示板

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全2232件の内、新着の記事から30件ずつ表示します。

僕の理想の体型の計算してみた

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月19日(金)20時49分27秒

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身長 160cm 体重 56.3kg バスト 89.4cm ウエスト 68.8cm ヒップ 76.4cm 肩周り 110.1cm 体脂肪率 10%前後頭の大きさ 20cm 臍の位置の高さ 98.9cm

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月19日(金)20時46分40秒

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お腹周りのウエストを測っていることが結構あります。運動の効果が出ているからなのか、ウエストが冬の寒い頃（2018年の年末）より落ちています。今朝測ったら70cmくらい、退院の翌々日は78cmという結果です。腹筋をちゃんと鍛えたら、かっこよくなれるかも。でもなかなか腹筋をやることができないです。他のところはやれてるのに...

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月18日(木)20時19分5秒

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トレーニングを昨日、調子が悪かったので、休みました。体幹トレーニングの曜日に決めてました。でもその前の13日と15日とかに体幹トレーニングを結構やれてると思うし、筋トレもできることが多いので、筋肉は結構ありますお腹周りのたるみがなくなりません。今日の午後、踏み台昇降やストレッチをして汗をかきました、疲れました。なので夕方の筋トレでアクエリアスを飲みました。そしたら踏み台昇降や入浴の疲れが和らぎました。ただ音に対する刺激で苦痛なのはあります。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月15日(月)09時08分18秒

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朝、洗濯干しで耳鳴りとかでつら過ぎてストレスになって発散させるために歌を歌っていたら、「うるさい」と注意されました。 kiroroの「長い間」とか桑田佳祐の「波乗りジョニー」とかシャ乱Qの「ズルい女」とか歌っていた。きっと大きな声だったと思う。歌うようになったのは15年ほど前からです。自分なりにアレンジして歌ったのもある。

浅井先生

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月14日(日)15時54分22秒

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こんにちは、トレーニングを音楽聞きながらやっていると精神的な辛さ（幻聴とか耳鳴りとか）がありますので、音楽を変えながらやってます。音楽やトレーニングの量・内容・強度によっては、ストレスとか疲れとか耳鳴りや幻聴の強さが変わることはある感じしてるかも。昼間に眠くて寝てしまい、夜全く眠れないのはありません。昼間はウトウトして寝てしまったり、精神的な辛さで困って寝てしまいます。今日も悪夢を見て大声出してしまいました。トレーニングは筋肉がついたことを褒められたり、そういう実感がするのはうれしいですが、やった時間が長くなってしまって（1回に2時間がほとんど）、体には良くないと感じたので、変えましたよ。大胸筋や僧帽筋、背部筋肉、脚周りの筋が発達していると訪問看護に褒められました。昨日、久々に通常の腹筋やりました。ネットには各部位週1ずつの筋トレで効果が期待できるみたい。でも数週～数か月～数年できなくなった後に再開するとマッスルメモリー（記憶）で水準が戻るのがありますよね。

＞惠莉さん

投稿者：浅井和幸投稿日：2019年 4月11日(木)20時35分41秒

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ん？誰が？

＞ヤンタローさん

投稿者：浅井和幸投稿日：2019年 4月11日(木)20時33分43秒

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いろいろ工夫をされているのですね。トレーニングは、楽しいですか？

チラッ|_-))))

投稿者：惠莉投稿日：2019年 4月 6日(土)20時41分32秒

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･･･ｲﾅｲ(´；ω；`)

Re: ヤンタローさんへ

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月 6日(土)17時17分35秒

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……。さんへのお返事です。 > ここは質問ばかりするコーナーじゃないですよイライラ発散で聞いてもつらいのが楽にならんから音上げて聞いたが、幻聴で「おい」と聞こえるからさらにイライラして音大きくしたそれでもつらい「おい」がしつこい！！！！！！幻聴消えろ！！！！！！！！

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月 6日(土)17時16分19秒

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イライラ発散で聞いてもつらいのが楽にならんから音上げて聞いたが、幻聴で「おい」と聞こえるからさらにイライラして音大きくしたそれでもつらい「おい」がしつこい！！！！！！幻聴消えろ！！！！！！！！

Re: ヤンタローさんへ

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月 6日(土)17時10分26秒

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> No.4262[元記事へ] ……。さんへのお返事です。 > ここは質問ばかりするコーナーじゃないですよ質問したいことがいっぱいあるからした。イライラしているし、精神的にも我慢できないことたくさんある。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月 6日(土)17時09分32秒

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https://www.youtube.com/watch?v=bREObnF3hKE レミオロメン　電話知ってる？これイライラ発散で聞いている歌うのも良いかも今日、つら過ぎたことがあったので頓服のワイパックス飲んできなこ餅とココア牛乳を食べて30分目を閉じて横になってヘッドホンもした。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月 3日(水)15時06分57秒

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トレーニングを続けたり、食事をしっかりと食べているからなのか、筋肉だけではなく、骨密度が上がっている感じがしています。（背中、腰、ヒザなどの骨密度が強いと感じます。）自重トレーニングは月水金、体幹トレーニングは火木土にやって、日曜にオフにするサイクルに変えて実行してみて、続けられそうじゃなかったら、変えてみようかと思います。桜が今年は長いらしいですね、家に引きこもっていることが多いので、全然見てません入院中でもトレーニングはやってたんですが、自重トレーニングと体幹トレーニングしかできないですよ。器具やチューブとかダンベルは病棟に持ち込めませんでした。次に入院して気が向いたらタオルを使ったエクササイズもやろうかと思ってました。入院してみて、看護師さんがトレーニングの知識に詳しくて、質問をしたら答えてくれました。腹筋を30回以上、スクワットを30回以上とかやったことがありますが、やり過ぎには気を付けてくださいと言われました。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月 2日(火)08時28分29秒

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元号が変わりましたね。テレビで聞きました。もしかしたら令和のどこかで大地震や大きな災害があることはないとは言えないですね。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 4月 2日(火)07時41分59秒

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4分割にすると同じ部位が回復しないまま、やることになってしまうと思ったり、そういう考えが浮かんだので、全身の筋トレを週3回（1部位週１にする）で、体幹トレーニングを筋トレ以外の日にやって、余裕があったら筋トレをやる日に体幹トレーニングを併用しようかと考えてます。それで筋肉増強効果が期待できるのか、できないのかが解らないし、「できない」とか「できる」とか考えが浮かんで、結果と考えの内容が一致する・しないことで不安があります。昨夜は下半身のトレーニング頑張りました。太ももがパンパンに張って効いた感じしたかもしれませんが、かかとの上下運動ができませんでした。上下運動でゆっくりを意識してやったら、1～2回で上げるときにふくらはぎに痛みが走ったので、無理するのはよくないので中止しました。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 3月31日(日)21時05分40秒

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3分割にして、腹A腹Bの筋トレをやる閑がなかったことが多々あった。だから4分割にしようと考えてみた。寝れている時間帯も少ないことが多々あり、朝寝や昼寝で爆睡はあるかもしれません。 4分割でも体幹トレーニングも加えるのは続ける計画にしました。でも精神的につらいとかやりたいことがありすぎて、やる閑がないこともあり、それで4分割にしました。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 3月31日(日)20時49分1秒

返信・引用編集済

トレーニングを3分割（1部位週2、休みを金曜だけにする）から4分割にして、筋肥大効果が期待できるのかできないのかがわからないし、そういう感じの疑問が浮かぶことに対して、「ない」と浮かんで当たるかもしれないのが不安になる。 4分割は、①下半身→②上腕・前腕・腹B→③腕立て伏せ→④背中・腹A→⑤オフ→１）～５）の繰り返しを続ける方法です。 3分割は、①下半身→②背中・上腕・前腕→③腕立て伏せ→①～③→オフ→①～③→オフ→以下同です。

＞ヤンタローさん

投稿者：浅井和幸投稿日：2019年 3月31日(日)12時01分36秒

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いろいろと工夫をされているのですね。良い効果も出ていそうで、嬉しいです。悪い夢はあまり気にしないようにしてください。夢というのは、記憶を整理したり、先の不安に備えて耐性を付けたりする効果もあるそうです。悪い夢を見たら、何か悪いことが起こるというようなことではないそうですよ。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 3月21日(木)09時28分3秒

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スロージョギングが効いたおかげなのか、昨夜ぐっすり眠れて尿意を感じることがほとんどありませんでした。うれしいですが、朝起き抜け前の頭痛はつらかったです。自分に合った運動が見つかってよかったですが、精神のつらさは少し楽になる程度もありますね。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 3月20日(水)16時31分13秒

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スロージョギングをしてみて、汗だくになって耳鳴りや幻聴が一時的に良くなったことはあったが、気持ちが高揚しすぎたり、過去の記憶が過剰に思い出されてそれを避けようと昼寝をした。悪い夢また見てしまった。筋トレは週1回で効果が出ることもあれば、週2でも効果があるという意見とバラバラです。筋肉量は目安だとは聞きました。運動で汗だくになって、頭がざわついてコントロールできなかったんです。ちなみにスロージョギングは統合失調症の人のブログを読んで、教わったことです。まず15分から初めてみました。余裕でしたので、次からは少し伸ばそうかな。

＞ヤンタローさん

投稿者：浅井和幸投稿日：2019年 3月19日(火)10時04分46秒

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筋トレを行うことで、心地よさを感じる練習ができると良いですね。追求すれば、いろいろと難しいこともあると思います。しかし、まったくやらないよりは、週に一回でも行ったほうが良いと思いますよ。もちろん、筋トレをする目的が何かにもよりますし、やりすぎも注意したほうが良いと思います。機会でどこまで正確に筋肉量などを計測できるのか私には分かりませんが、曖昧な目安だというぐらいにとらえておけば良いと思いますよ。

＞ナギさん

投稿者：浅井和幸投稿日：2019年 3月19日(火)10時03分3秒

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はははっ、貯金箱のデザインが気にっていることは何よりです。インテリアとして、しばらくは活躍してもらって、本来の機能は徐々に行きましょう。

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 3月17日(日)17時59分12秒

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筋トレは週1しかできなかったり、10日くらい間隔が空いたり、週2やったり、同じ部位を使いすぎたり（スクワットや背筋や腕立て伏せだと僧帽筋や背中とかお尻とか使う）バラバラになったが、訪問看護の人に筋肉のことを褒められた。胸筋や臀部や太もも全体や僧帽筋など発達していると褒められた。お腹周りのをあまりやってなかったから、それで基礎代謝や筋肉量が入院前より下がっているという結果が体組成計で出た。以前からお腹周りの筋トレができないことがほとんどです。背中のトレーニングでお腹を補助的に使うことは目にしたこと有る。体組成計の筋肉量や体脂肪は誤差だと聞いた。体組成計の筋肉量や水分量はあくまで全身の重さから算出するかどうかが解らない。僕は多分そうかもしれんが、浅井先生どう？

(無題)

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 3月17日(日)17時53分54秒

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筋トレの頻度が短いとか、睡眠が足りないとか筋トレのやり方が悪いなどで効果が期待できないことがあるという記事をネットで読みました。筋トレ歴が長い人の回答を見たら、同じ部位の筋トレをした後、筋繊維が破壊されて、適度な栄養と休養で回復するとか書いてありました。超回復で2日から1週間以内で人によるとのこと。僕が筋トレや体幹トレーニングを長時間やってダイエットしたら、脂肪が落ちただけでなく、筋肉も落ちて、冷え性がひどくなった気がします。耳鳴りや幻聴もそのせいで悪いことはあるような・・・。週1で大丈夫か、週2で大丈夫か、どちらでも問題ないか、解らず、悩んで悩んでネットでいろいろ記事を読んでました。同じ部位を週２でやる（3日やって、3日やって、1日休む）ことをしていて、筋肥大していることは訪問看護の人に褒められたのに… 足の冷え性と耳鳴りの他にも不安や緊張で胃が痛くてつらいのもあるかも…。そのことを家の人に言ったら、薬を増やしてみたらどうか、と言われた。今朝、増やそうか、そのままにしようか悩んで朝ごはんの後にそのことを家の人に言って、結局そのままにしたが、辛さが良くならん。同じ部位の筋トレを1週間以内にやらないと折角の筋トレの効果が台無しになるということが回答にあった。 2～3日おきに鍛えて効果的という意見もあった。悩んでいる。

お久しぶりです～。

投稿者：ナギ投稿日：2019年 3月 7日(木)23時04分2秒

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前回宣言通り貯金…したいので先ずは通帳に入れるより手持ちのお金をちょこちょこ貯めようと二月に貯金箱張り切って三つ買ったのに貯められない…いや、使いますよ必ず。結構貯金箱のデザインが気に入ってます。ほら、私に貯めなさい！貯めて損は無いから！！みたいなデザイン。…ゴメン、まだ活躍はしそうにありません(￣人￣)

＞ヤンタローさん

投稿者：浅井和幸投稿日：2019年 2月 3日(日)22時05分20秒

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いろいろとできることが増えてきたということかもしれませんね。より良く感じられる時間が少しでも増える、そして、それを感じることが出来ることが大切です。嫌なことがあっても、良いこともあることが感じられることが重要なことだと思います。

浅井先生

投稿者：ヤンタロー投稿日：2019年 1月27日(日)10時48分45秒

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バランスの良い食事と運動と十分な睡眠をとること（日中は活動して夜は休む）、薬を指示通りに飲むが病気を良くするとか、病気の進行を抑えると聞きました。昨日の夕食はサバの塩焼きとキムチ鍋とイチゴ。今朝の朝食はチーズキムチ雑炊とミルメークのいちご牛乳とR1フルーツヨーグルトでした。昨日の昼食にはスープの中味がわかめとレタスと玉ねぎとエノキと胡麻でした。あととりじん丼でした。トレーニングもほぼ毎日やってます。体型はお腹周りがだらしないけど、ほかの部位は筋肉がちゃんとついてます。訪問看護の人に痩せたことをほめられました。初めて入院して薬を極端に減らしたときに食欲が落ちたことがありましたが、それでも病院食は全部食べました。 1錠ずつ減らしたら食欲の不振は出ませんでした。悪化している感じはそんなにしないかと思います。昼寝のしすぎで夜眠れないのがあります。（あとは脚が冷えるとか、ストレスとか、環境が合わないのも）野菜と魚と肉と主食とバランスよい食事が摂れると身体に良いらしいですね。体重は入院前より5㎏減りました。でも基礎代謝が落ちてます。

＞ナギさん

投稿者：浅井和幸投稿日：2018年 9月28日(金)23時21分41秒

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貯金、いいですねぇ。目標があることは、生活に張りが出ます。悩み方も、良い悩み方と、悪い悩み方があります。選択肢を広げて、良い悩み方ができるとよいですね。

前回のお返事有り難うございます(ペコリ)

投稿者：ナギ投稿日：2018年 9月25日(火)23時12分53秒

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悩むのは嫌い！うだうだはたまにやろう！楽しく生きたいので。わがままに行こう。あ、勿論ルールや秩序は守ります(笑) 今貯金がしたい。

＞ナギさん

投稿者：浅井和幸投稿日：2018年 6月 8日(金)21時20分45秒

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みんなでワイワイ、素晴らしい時間ですよね。そのような日常を楽しめることが、幸せなのだと思いますよ。つくばには、気軽にドンドンいらしてください。お待ちしています。

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