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>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 5月26日(日)21時51分8秒
返信・引用
  いろいろと自分で考えて動いているのが分かります。
とても努力されているのですよね。上手くいかなかったところと同じぐらい、上手くいったところを意識するようにしましょう。
完璧に全てが上手くいかなければいけないではなく、試行錯誤する過程も楽しんでくださいね。
 
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月21日(火)09時26分3秒
返信・引用
  ブログ始めました。
コメント大歓迎です。

https://yataro1024autumn.blog.fc2.com/

 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月20日(月)14時36分49秒
返信・引用
  昨日の夜遅い時間帯に下半身の筋トレをしたら筋肉痛が出た。
お尻が筋肉痛です。
今日は体幹トレーニングをやろうと考えていたが、全部筋肉痛になっている部位を使うので休養するのが良いと思った。

言いたい放題に当たってしまってごめんなさい。
訪問看護の人からお互い様でヤンタローと同じ悩みを抱えている人はいると聞いたのに、ヤンタローと同じ悩みでストレスになったから当たったんです。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月19日(日)17時53分5秒
返信・引用
  筋トレのメリットをネットで調べたら、

1)食事の摂取カロリーを気にしなくても良くなる
2)姿勢が良くなる
3)ストレス解消
4)頭の回転も良くなる
・・・などもありました。

僕はストレスが原因で(発達障害の過敏さなども有る)二次障害出して薬飲んでたり、筋トレしていたり、たまにストレッチとか有酸素運動したりしているが、調子が悪いのが結構ある。

食べても肥りにくい体になることはトレーニングで言えると聞いたことがある。

姿勢はまだ悪いほうです。

今日メンタルの不調でオレンジジュースとホットケーキを食べたが、不調が悪いままだった。
「脂質の摂りすぎ」「マーガリンを塗りすぎ」とかの考えが小さなテレビの音を聞いたら浮かんできて、その時焦燥が強く現れた。

筋肉はお腹以外は良い感じに引き締まっていると褒められた。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月18日(土)16時39分37秒
返信・引用
  いろいろ筋トレや体幹トレーニングをどのようなサイクルでやればいいか悩んで、先月から週3の筋トレと週3の体幹トレーニングにしました。

スクワット系のと腕立て伏せと背筋・二の腕や前腕を鍛える筋トレは週1ずつで、やり過ぎて分解された(?)筋肉がマッスルメモリーって感じで強くなった感じはしているかもしれないです。

でも結果を求めたりしないで効果が出るまでに3ヶ月以上かかると心得ようということをネットで読みました。

腹筋ができないことがほとんどです。

体重は適正体重より2~3kg低いです。
他の部位は良い感じだと言われました。
腹筋を継続的に鍛えることができて、体重が増えるのは有るかどうかを誰かに聞きたくなりました。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月17日(金)20時27分55秒
返信・引用
  トレーニングなどでダイエットに成功したんですが、体水分量が多い値で出ます。
成人男性の平常の値は55~65%なのにそれより少し上回っているのが毎回有るようになりました。

便秘気味も続いて、環境や人間関係のストレスや過敏さが強いのと薬の副作用だと思うんですが、片方なのか両方なのかがわからない。

ダイエットに成功して水分を体から出したいです。
今朝は66%でした。60%を目標にしたいんです。
トレーニングなどで汗だくになっているのに水分値が毎回65%を超えてしまいます。

基礎代謝も入院前より下がっています。
トレーニングをして基礎代謝が上がると体水分量が下がるはずなのに下がらない。
代謝を上げるには筋肉をつけるとか、有酸素運動をするとかだと聞いたことがあるけど、
筋肉がついて水分量が減ることが有るのか無いのかがわからん。

体水分量はどうやって減らしたらいいか、わからん。
対処法がわからん。だからネットで調べたことがある。

ドラえもんを見たが、ストレスになることがあってつらかった。

パソコンで今日、やりたいことをやって肩こりがひどくなってほぐしたい気持ちだ。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月17日(金)08時59分1秒
返信・引用 編集済
  さっき筋トレ(スクワットとか腕立て)は1秒で上げて、3~4秒くらいで下ろして、1階の反復動作を8秒以内にする方が効果的だと読みました。

僕は全部スローでやって下ろす動作も上げる動作も5秒くらいかけることだってあり、それが10回もできなくてメンタルの不調が強くなって、イライラしてしまいます。

週1では筋肥大はできないと書いてあって、週2~3は必要だと書いてあって、2秒で上げて2秒で下ろすほうが筋繊維が6秒で上げて下げるより太くなるという論文を読んだ。

正しいのか間違いなのかがわからん。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月14日(火)17時01分13秒
返信・引用
  さっきマッスルメモリーと検索して、幸運があります。
マッスルメモリーは前にも書いたように1回トレーニングをして鍛えると記憶する
トレーニングを1年続けて数週間~数年できなかった後に再開すると(再開してすぐに元の水準に戻る)という記事です。

ネットで16年トレーニングができなかった後に再開した。再開して1年後に70kgのウエイトを持ち上げられる限界が140キロになったという記事でした。

僕も体幹トレーニングができなかったことが多々ありましたが、体幹トレーニングと筋力トレーニングを併用させて週3回ずつで時間を減らしたら、骨や筋肉が強くなっている感じがしているのはあるかもしれない。

入院はダイエットや筋トレの目的ではない、病気を治すための目的と看護師さんから聞きました。
でも病気で運動ができないというのは必ずしもそうではないという話を筆談手帳にあり、それを読んで見つけました。

体幹トレーニングはプランクとかですが、週3回ほどに増やして骨や筋肉が強化されたのは週3ずつにして1ヶ月もしないうちになったのはあると思います
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月14日(火)06時05分38秒
返信・引用
  昨日や一昨日の昼間に庭で日光浴をしながらストレッチをしたり、草取りをしてみたんですが、精神の辛さがあった。
しかし日光浴は身体に良いと聞いて、朝起きたら窓を開けて室内で朝食を食べる時とかに浴びるようにしている。
しかし昼間の眠気が出て、生活に支障を感じます。

日光浴を浴びると快眠効果が期待できるとかビタミンDが形成されることがあるとか聞いたことがあります。
日光浴+トレーニング+食事を良く噛んでゆっくり時間をかけて食べると身体に良いこと(筋肉や骨などが強化されやすくなって、体内年齢が若返る、満腹中枢が刺激される、もちろん消化にもいい、脳機能が活性化もあるなど)がたくさんありますよね。

昨夜は途中でおしっこで起きてしまいましたが、眠りは良かった時と悪かった時がありました。
ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されるものです。

今日は天気予報で雨が降ると言ってますね。
雷雨になるので不安です。
雷が鳴ると思ったり、そういうことをテレビとかネットで聞いたりすると不安になって、トレーニングができなくなることがあります。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月11日(土)15時38分16秒
返信・引用
  入院中に体重が減った以外で、筋肉や脂肪も減ったと思い込み、ネットで調べると寝不足気味でそういうことは良くあるとのことでした。
昼間に2時間くらい爆睡があって、夜間の質の良い睡眠が3~4時間くらいしかとれてないような・・・

それの切っ掛けで筋トレと体幹トレーニングを別々にしたんですが、全然筋肥大の効果がないような気がする。

昼間の眠気はものすごく強い時もあるし、精神的にしんどいから寝てしまうこともあります。

食事はとれています。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月 5日(日)09時52分5秒
返信・引用 編集済
  入院中にトレーニングと栄養管理でかなり体重が落ちた。
退院後もつらさが強いけど、トレーニングをやっていたり、夕食後から朝食までカロリーが有るものを飲食してないからなのか、肥らない感じがしているのはあるような気がする。
下っ腹がぽってりしていると指摘されたが、ウエストが退院の年末に比べて8cmも縮まっていることがわかる。

前は入浴後にアクエリアス飲んでたり、朝食前に甘い物を衝動食いしていた。
トレーニングの栄養補給で牛乳とかバナナ食べていて、トレーニングできなくて肥ったことがあった。

前は症状が強くて支障があるからトレーニングを朝しかできないことが多々あったが、主治医の先生から出された薬が合っているおかげなのか、夕方に筋トレをできていることが多くなった。

朝食前は飲食は水しか飲んでない。

でも合う薬を減らしたり、止めると抑えられていた症状が再燃することもあるかもしれない。

自分で体型を見たり、家の人に見てもらったが、細マッチョみたいな感じにはなっているとのこと。

昨夜は悪夢を何回も見て、叫んだことがあった。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月 4日(土)20時22分31秒
返信・引用
  言いたい放題に体調が悪くて筋トレする気にならないことを書いたが、

体幹トレーニングを無理のない範囲でやれた。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月30日(火)09時40分41秒
返信・引用
  インターネットで見たんですが、無酸素運動はカロリーの消費が少なくて、有酸素運動はカロリーの消費が多い(同じくらいやった場合)のはあるような気がします。

やり過ぎると大事な筋肉や骨まで失って、体や心の体調も悪くなりますし(筋肉痛とかも有り得る)、良くないことが沢山有るように思えました。

昨夜は昼間に寝過ぎたんですが、眠れた時間が少なかったです。
寝不足気味になってます。
眠っている時に夢を見たことがありましたが、叫んだりする異常行動はなかったような...
叫んだかどうかは人に聞かないと解らないです。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月30日(火)09時35分55秒
返信・引用
  僕のやっている筋トレは自重トレーニングです。
筋トレの時間を減らしたり、強度によってタンパク質や炭水化物や他の栄養の必要量が変わってくることは聞いたことがあります。

筋肉作りをしたくなったのは、不調(冷え性や肩こりなど)を避けたい目的です。
時間が長すぎると筋肉が分解されることを読み、そのようにしていたら体重だけでなく、筋肉も脂肪も全部減ってしまったことが体組成計で解りました。

筋肉作りで短時間(10分でも5分)のトレーニングをやって、栄養も腹八分目にすることで(筋肉作りは)可能or不可能かを書いたつもりでした。

昨日からトレーニング方法を変えて、普通の腹筋をやりました。
トレーニングをどういうふうにやるかをメモして解る所に貼っておいたほうがいいかもしれません。

あとは体重を測って筋肉や脂肪が減ったのか増えたのか変化がないのかとか調べるのも良いと聞きました。

試行錯誤している人はいますね。

ネットとか人に確認行為をする(質問攻め)ことは沢山ありますね。
同じ質問をして相手を怒らせる人はヤンタローもありますが、他の人もそうでした。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月29日(月)21時12分16秒
返信・引用
  僕の筋トレや体幹トレーニングをどのくらいの時間、強度でやって、どのくらいの食事を摂ればいいかがわかるような気がします。

疲れたり、体調が悪くなったり、脂肪がつくくらいまでやるのは良くないと浅井和幸先生から聞いたんですが、トレーニング中に体調が悪くなります。

寝起きの時に悪いのがあり、長く続くので辛いです。
耳鳴りとか幻聴とかリンパ液や血流の音、さらに生活音(犬の吠える声とか)が聞いていて不愉快です。

(ダイエット目的)摂取カロリー>消費カロリーになるのは肥る、摂取カロリー<消費カロリーになる場合は痩せると聞いたことがあります。

筋肥大目的でもトレーニングと栄養はほどほどにするのが良くて、体重1kg当たり1.2~2g摂取することに拘るのは良くないと思いました。
↑↑
○か×かを知りたいくらいです。
1.2~2gは目安ですか?

あとその場ウォーキングは太ももの筋肉に効きます。
短時間でも脂肪燃焼や筋力作りに効果的で新陳代謝が活発になるとネットに書いてありました
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月29日(月)17時27分17秒
返信・引用
  昼間に眠たかったり、嫌な事を避けて寝て起きた後に耳鳴りや幻聴などがイヤな感じで聞こえてその状態で筋トレをして体調が良くならないことが結構あります。

トレーニングに聞く音楽を替えて工夫してもつらいのが和らぎません。

それと、筋トレや体幹トレーニングの1回の所要時間が30~60分になってしまって腹筋をやる体力がないことを書きました。
腕立て伏せをいろんな角度から鍛えて5種目とか、脚のトレーニングを5種目、背部と腕のトレーニングをやって合計4種目(1種目足したい)で、1週間のルーティンになってしまいます。

腕立て伏せは前に書いたトレーニングをやってますが、疲れや心理ストレスと精神症状が強くなって、体力を消耗してしまいます。

訪問看護の人でトレーニングの知識に詳しい人と会話しています。
週1でも筋肥大や維持はできるとのことを聞きましたが、新たな悩みが出ました。

1回の筋トレや体幹トレーニングで同じ部位の刺激が合計10セットとかになることがあります。
腹筋を週3回はやり過ぎなのかどうかが解りません。

腹筋は下部と上部と腹斜筋を分割でやりたいとは思ってます。
腹筋をやる前に他の部位をやって調子が悪くなります。
他の部位だけで30分から60分でです。

1週間で腹筋以外の5種目の筋トレを2種目くらいにする(2週間で5種目にする)ふうにして筋肉肥大は可能なのか不可能なのかがわからない。
このことを訪問看護の人に質問したくなった。

脚の筋トレはブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、サイドランジ、ヒップアブダクション、カーフレイズをやって全部で11セットになってしまう。
これを週1でこなしている。
でも昨日は悪夢を見て嫌なことを言われて凹んでしまって筋トレができなかった。
今日も悪夢を見て嫌な事言われたことがあり、その後もふて寝した。

脚の筋トレに腹の筋トレ加えると合計15セットに及んでしまうかもしれない。
減らしても調子悪いのは改善されないからどうしようかわからない。
超つらい。

寝て起きた後に耳鳴りや幻聴がひどくなって辛さが長引くので困る!
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)17時13分40秒
返信・引用
  ・タンパク質の1日の摂取量が多くて運動とかで消費しきれなかったのは脂肪になることもあるし、筋肉が付きすぎて生活がしずらくなるのが有るのか無いのかも知りたい。=ボディビルダーの人でそういうことが有るかどうかが解りません。

服が着れなくなるとか、手が背中側に回すことができなくなると家の人が言っていたような...ちゃんと覚えて無いことも有る。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)17時01分37秒
返信・引用
  前日のタンパク質の摂取量が65gより多く無い感じがして、他の脂質とか炭水化物が多いと思い込むようなことがあって、筋肉増強効果や維持効果が出ないと考えてしまった。
運動は体幹トレーニングをやって、体幹トレーニングだけで30分くらいだった。
今日も不足しているかもしれない。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)16時56分31秒
返信・引用
  インターネットや本に運動(筋トレや有酸素)をする習慣がある人は体重1kg当たり1.2~2gのタンパク質が必要だと書いてあった。
理想の体重を前に書いた。(56.3×1.2~2g=67~112gくらい)

食事はしっかりとれていて、最近腹回りがポッテリしてきたと指摘されたが、他の部位は良い感じに筋肉がついていますとのこと。

1.2~2gはあくまで目安で、筋トレの時間や負荷の強度とかで目安より少なめでも筋肉の強化は有るのか無いのかがわからない。
タンパク質の1日の摂取量が多くて運動とかで消費しきれなかったのは脂肪になることもあるし、筋肉が付きすぎて生活がしずらくなるのが有るのか無いのかも知りたい。
筋トレなどの1日の運動の所要時間が10分で筋肉増強効果があるか無いかが知りたい。

今日は悪夢を見て(家の人が出て来て「○○って何だ!」と考えが浮かぶのが夢で感じて、イライラした)叫んだことがあった。
嫌なことがあって、辛さが増した。
悲観的になった。
悪夢はあまり気にしないで、と浅井先生から訊いても見てしまってイライラして騒いでしまって悪循環になる。
寝たから悪夢を見た。(洗車の音など嫌なことを避けて寝逃げした)
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)10時19分7秒
返信・引用
  他のトレーニングで疲労したり、精神症状が悪化して通常の腹筋をやる気が起きません。
なので筋トレを週3、体幹トレーニングを週3を変えた方が良いかなと思いました。
精神症状は耳鳴りや幻聴などの音に対する嫌な刺激のストレスです。
前、浅井先生が運動自体がストレスになって症状が出ることはあると仰ったのを聞いた覚えあります。

短時間の運動をちょこちょこというのが効果的と聞いたことがあります。

腕立て伏せを4種目以上やって体調が悪くなって、疲れも出てしまって、腹筋がやれないことが結構あります。

ダイエットに成功したので、今度は違う目標にしたいんですが、悲観的になることもあります。

1回10分の筋トレや有酸素運動をちょこちょこやるでも効果的と聞いたことがあります。

腕立てを4種目くらいだけじゃなくて、脚とカーフで5種目、背部と腕で4種目くらいだと疲れます。悪化します。

いろいろネットで情報を探しましたが、信用出来るのとできないのとあると主治医から聞いたんです。

自分で考えて試行錯誤は大切ですよね。

トレーニング以外の食事でも寝る時間や起きる時間でも、何でも。

体重や体脂肪が減って筋肉が分解されることは有り得ると聞いたことがありますが、家の人や訪問看護の人に体型を見てもらったら、「筋肉は維持されていたり、発達している」とのこと。

腕立て伏せは通常のと手幅を狭くするのと広くするのと、椅子の上に脚を乗せて沈めるのと、手をダイヤモンドの形にしてやるのをやってます。
1種目2~3セットやって全部で10セットくらい。

どういうふうにメニューを変えたらいいかが解りません。
体幹トレーニングもやってます。
筋トレ、体幹トレーニング、筋トレ、体幹トレーニング、オフ、体幹トレーニング(1週間)で回してますが、それでも1回のトレーニング量が1時間かかって、悩みが出ました。

筋トレは背中や脚や腕や胸や肩などを使うんですが、体幹トレーニングでも同じ所を使うことがわかり、身体に悪いことが起きるというような記事を読んだんです。
 

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 4月27日(土)14時20分18秒
返信・引用
  負荷を調整することは大切ですよね。
自分に合ったスタイルを、焦らずに楽しく試行錯誤していけるといいですね。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月27日(土)13時58分50秒
返信・引用
  足首の前側が昨日から痛いかはわかりませんが、トレーニングで使いすぎたのが原因なのか違う要因なのか、わからないことの違和感があります。

精神病のつらさ(人間関係や気象などの変化によるストレス、環境に敏感など)と筋肉や関節の痛みが関係するのか、しないのかがわかりません。
自分は「する」と考えが浮かびました。

足首の前側に違和感を感じます、凝りかなぁ...誰かに相談しないと解りません。
ストレッチをすれば良くなるのかな?
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月26日(金)20時16分42秒
返信・引用
  訪問看護の人に筋肉の付き具合のことをほめられました。
「三角筋と広背筋が発達しているし、脚の筋肉が良い感じについている」
「僧帽筋も良い感じです。」

でもお腹の贅肉が多くついています。

夕食は18時にとりました。
18時に夕食を食べておくのがベストに思えます(肥満になるのを防止できるとか)

今日は炭水化物の食べた量が朝多すぎて夕食で少ないのはあったかもです。

ドラえもんは辛いことがありながらも、面白かったです。
田んぼの苗セットを使って、稲を実らせて餅が大量に食べれるストーリーとかだった。

もうすぐ元号が変わりますね。
元号が変わるだけでも敏感で辛いのはあります。
今まで暑いくらいだったのが、GWには寒くなるので体調管理とか気をつけないと...
 

僕の理想の体型の計算してみた

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月19日(金)20時49分27秒
返信・引用
  身長 160cm
体重 56.3kg
バスト 89.4cm
ウエスト 68.8cm
ヒップ 76.4cm
肩周り 110.1cm
体脂肪率 10%前後
頭の大きさ 20cm
臍の位置の高さ 98.9cm
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月19日(金)20時46分40秒
返信・引用
  お腹周りのウエストを測っていることが結構あります。
運動の効果が出ているからなのか、ウエストが冬の寒い頃(2018年の年末)より落ちています。
今朝測ったら70cmくらい、退院の翌々日は78cmという結果です。
腹筋をちゃんと鍛えたら、かっこよくなれるかも。
でもなかなか腹筋をやることができないです。
他のところはやれてるのに...
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月18日(木)20時19分5秒
返信・引用
  トレーニングを昨日、調子が悪かったので、休みました。
体幹トレーニングの曜日に決めてました。

でもその前の13日と15日とかに体幹トレーニングを結構やれてると思うし、筋トレもできることが多いので、筋肉は結構あります
お腹周りのたるみがなくなりません。
今日の午後、踏み台昇降やストレッチをして汗をかきました、疲れました。

なので夕方の筋トレでアクエリアスを飲みました。
そしたら踏み台昇降や入浴の疲れが和らぎました。

ただ音に対する刺激で苦痛なのはあります。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月15日(月)09時08分18秒
返信・引用
  朝、洗濯干しで耳鳴りとかでつら過ぎてストレスになって発散させるために歌を歌っていたら、「うるさい」と注意されました。
kiroroの「長い間」とか桑田佳祐の「波乗りジョニー」とかシャ乱Qの「ズルい女」とか歌っていた。
きっと大きな声だったと思う。

歌うようになったのは15年ほど前からです。
自分なりにアレンジして歌ったのもある。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月14日(日)15時54分22秒
返信・引用
  こんにちは、トレーニングを音楽聞きながらやっていると精神的な辛さ(幻聴とか耳鳴りとか)がありますので、音楽を変えながらやってます。
音楽やトレーニングの量・内容・強度によっては、ストレスとか疲れとか耳鳴りや幻聴の強さが変わることはある感じしてるかも。

昼間に眠くて寝てしまい、夜全く眠れないのはありません。
昼間はウトウトして寝てしまったり、精神的な辛さで困って寝てしまいます。
今日も悪夢を見て大声出してしまいました。

トレーニングは筋肉がついたことを褒められたり、そういう実感がするのはうれしいですが、
やった時間が長くなってしまって(1回に2時間がほとんど)、体には良くないと感じたので、変えましたよ。

大胸筋や僧帽筋、背部筋肉、脚周りの筋が発達していると訪問看護に褒められました。
昨日、久々に通常の腹筋やりました。

ネットには各部位週1ずつの筋トレで効果が期待できるみたい。
でも数週~数か月~数年できなくなった後に再開するとマッスルメモリー(記憶)で水準が戻るのがありますよね。
 

>惠莉さん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 4月11日(木)20時35分41秒
返信・引用
  ん?誰が?  

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 4月11日(木)20時33分43秒
返信・引用
  いろいろ工夫をされているのですね。
トレーニングは、楽しいですか?
 

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