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(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 5月 4日(土)20時22分31秒
返信・引用
  言いたい放題に体調が悪くて筋トレする気にならないことを書いたが、

体幹トレーニングを無理のない範囲でやれた。
 
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月30日(火)09時40分41秒
返信・引用
  インターネットで見たんですが、無酸素運動はカロリーの消費が少なくて、有酸素運動はカロリーの消費が多い(同じくらいやった場合)のはあるような気がします。

やり過ぎると大事な筋肉や骨まで失って、体や心の体調も悪くなりますし(筋肉痛とかも有り得る)、良くないことが沢山有るように思えました。

昨夜は昼間に寝過ぎたんですが、眠れた時間が少なかったです。
寝不足気味になってます。
眠っている時に夢を見たことがありましたが、叫んだりする異常行動はなかったような...
叫んだかどうかは人に聞かないと解らないです。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月30日(火)09時35分55秒
返信・引用
  僕のやっている筋トレは自重トレーニングです。
筋トレの時間を減らしたり、強度によってタンパク質や炭水化物や他の栄養の必要量が変わってくることは聞いたことがあります。

筋肉作りをしたくなったのは、不調(冷え性や肩こりなど)を避けたい目的です。
時間が長すぎると筋肉が分解されることを読み、そのようにしていたら体重だけでなく、筋肉も脂肪も全部減ってしまったことが体組成計で解りました。

筋肉作りで短時間(10分でも5分)のトレーニングをやって、栄養も腹八分目にすることで(筋肉作りは)可能or不可能かを書いたつもりでした。

昨日からトレーニング方法を変えて、普通の腹筋をやりました。
トレーニングをどういうふうにやるかをメモして解る所に貼っておいたほうがいいかもしれません。

あとは体重を測って筋肉や脂肪が減ったのか増えたのか変化がないのかとか調べるのも良いと聞きました。

試行錯誤している人はいますね。

ネットとか人に確認行為をする(質問攻め)ことは沢山ありますね。
同じ質問をして相手を怒らせる人はヤンタローもありますが、他の人もそうでした。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月29日(月)21時12分16秒
返信・引用
  僕の筋トレや体幹トレーニングをどのくらいの時間、強度でやって、どのくらいの食事を摂ればいいかがわかるような気がします。

疲れたり、体調が悪くなったり、脂肪がつくくらいまでやるのは良くないと浅井和幸先生から聞いたんですが、トレーニング中に体調が悪くなります。

寝起きの時に悪いのがあり、長く続くので辛いです。
耳鳴りとか幻聴とかリンパ液や血流の音、さらに生活音(犬の吠える声とか)が聞いていて不愉快です。

(ダイエット目的)摂取カロリー>消費カロリーになるのは肥る、摂取カロリー<消費カロリーになる場合は痩せると聞いたことがあります。

筋肥大目的でもトレーニングと栄養はほどほどにするのが良くて、体重1kg当たり1.2~2g摂取することに拘るのは良くないと思いました。
↑↑
○か×かを知りたいくらいです。
1.2~2gは目安ですか?

あとその場ウォーキングは太ももの筋肉に効きます。
短時間でも脂肪燃焼や筋力作りに効果的で新陳代謝が活発になるとネットに書いてありました
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月29日(月)17時27分17秒
返信・引用
  昼間に眠たかったり、嫌な事を避けて寝て起きた後に耳鳴りや幻聴などがイヤな感じで聞こえてその状態で筋トレをして体調が良くならないことが結構あります。

トレーニングに聞く音楽を替えて工夫してもつらいのが和らぎません。

それと、筋トレや体幹トレーニングの1回の所要時間が30~60分になってしまって腹筋をやる体力がないことを書きました。
腕立て伏せをいろんな角度から鍛えて5種目とか、脚のトレーニングを5種目、背部と腕のトレーニングをやって合計4種目(1種目足したい)で、1週間のルーティンになってしまいます。

腕立て伏せは前に書いたトレーニングをやってますが、疲れや心理ストレスと精神症状が強くなって、体力を消耗してしまいます。

訪問看護の人でトレーニングの知識に詳しい人と会話しています。
週1でも筋肥大や維持はできるとのことを聞きましたが、新たな悩みが出ました。

1回の筋トレや体幹トレーニングで同じ部位の刺激が合計10セットとかになることがあります。
腹筋を週3回はやり過ぎなのかどうかが解りません。

腹筋は下部と上部と腹斜筋を分割でやりたいとは思ってます。
腹筋をやる前に他の部位をやって調子が悪くなります。
他の部位だけで30分から60分でです。

1週間で腹筋以外の5種目の筋トレを2種目くらいにする(2週間で5種目にする)ふうにして筋肉肥大は可能なのか不可能なのかがわからない。
このことを訪問看護の人に質問したくなった。

脚の筋トレはブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、サイドランジ、ヒップアブダクション、カーフレイズをやって全部で11セットになってしまう。
これを週1でこなしている。
でも昨日は悪夢を見て嫌なことを言われて凹んでしまって筋トレができなかった。
今日も悪夢を見て嫌な事言われたことがあり、その後もふて寝した。

脚の筋トレに腹の筋トレ加えると合計15セットに及んでしまうかもしれない。
減らしても調子悪いのは改善されないからどうしようかわからない。
超つらい。

寝て起きた後に耳鳴りや幻聴がひどくなって辛さが長引くので困る!
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)17時13分40秒
返信・引用
  ・タンパク質の1日の摂取量が多くて運動とかで消費しきれなかったのは脂肪になることもあるし、筋肉が付きすぎて生活がしずらくなるのが有るのか無いのかも知りたい。=ボディビルダーの人でそういうことが有るかどうかが解りません。

服が着れなくなるとか、手が背中側に回すことができなくなると家の人が言っていたような...ちゃんと覚えて無いことも有る。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)17時01分37秒
返信・引用
  前日のタンパク質の摂取量が65gより多く無い感じがして、他の脂質とか炭水化物が多いと思い込むようなことがあって、筋肉増強効果や維持効果が出ないと考えてしまった。
運動は体幹トレーニングをやって、体幹トレーニングだけで30分くらいだった。
今日も不足しているかもしれない。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)16時56分31秒
返信・引用
  インターネットや本に運動(筋トレや有酸素)をする習慣がある人は体重1kg当たり1.2~2gのタンパク質が必要だと書いてあった。
理想の体重を前に書いた。(56.3×1.2~2g=67~112gくらい)

食事はしっかりとれていて、最近腹回りがポッテリしてきたと指摘されたが、他の部位は良い感じに筋肉がついていますとのこと。

1.2~2gはあくまで目安で、筋トレの時間や負荷の強度とかで目安より少なめでも筋肉の強化は有るのか無いのかがわからない。
タンパク質の1日の摂取量が多くて運動とかで消費しきれなかったのは脂肪になることもあるし、筋肉が付きすぎて生活がしずらくなるのが有るのか無いのかも知りたい。
筋トレなどの1日の運動の所要時間が10分で筋肉増強効果があるか無いかが知りたい。

今日は悪夢を見て(家の人が出て来て「○○って何だ!」と考えが浮かぶのが夢で感じて、イライラした)叫んだことがあった。
嫌なことがあって、辛さが増した。
悲観的になった。
悪夢はあまり気にしないで、と浅井先生から訊いても見てしまってイライラして騒いでしまって悪循環になる。
寝たから悪夢を見た。(洗車の音など嫌なことを避けて寝逃げした)
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月28日(日)10時19分7秒
返信・引用
  他のトレーニングで疲労したり、精神症状が悪化して通常の腹筋をやる気が起きません。
なので筋トレを週3、体幹トレーニングを週3を変えた方が良いかなと思いました。
精神症状は耳鳴りや幻聴などの音に対する嫌な刺激のストレスです。
前、浅井先生が運動自体がストレスになって症状が出ることはあると仰ったのを聞いた覚えあります。

短時間の運動をちょこちょこというのが効果的と聞いたことがあります。

腕立て伏せを4種目以上やって体調が悪くなって、疲れも出てしまって、腹筋がやれないことが結構あります。

ダイエットに成功したので、今度は違う目標にしたいんですが、悲観的になることもあります。

1回10分の筋トレや有酸素運動をちょこちょこやるでも効果的と聞いたことがあります。

腕立てを4種目くらいだけじゃなくて、脚とカーフで5種目、背部と腕で4種目くらいだと疲れます。悪化します。

いろいろネットで情報を探しましたが、信用出来るのとできないのとあると主治医から聞いたんです。

自分で考えて試行錯誤は大切ですよね。

トレーニング以外の食事でも寝る時間や起きる時間でも、何でも。

体重や体脂肪が減って筋肉が分解されることは有り得ると聞いたことがありますが、家の人や訪問看護の人に体型を見てもらったら、「筋肉は維持されていたり、発達している」とのこと。

腕立て伏せは通常のと手幅を狭くするのと広くするのと、椅子の上に脚を乗せて沈めるのと、手をダイヤモンドの形にしてやるのをやってます。
1種目2~3セットやって全部で10セットくらい。

どういうふうにメニューを変えたらいいかが解りません。
体幹トレーニングもやってます。
筋トレ、体幹トレーニング、筋トレ、体幹トレーニング、オフ、体幹トレーニング(1週間)で回してますが、それでも1回のトレーニング量が1時間かかって、悩みが出ました。

筋トレは背中や脚や腕や胸や肩などを使うんですが、体幹トレーニングでも同じ所を使うことがわかり、身体に悪いことが起きるというような記事を読んだんです。
 

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 4月27日(土)14時20分18秒
返信・引用
  負荷を調整することは大切ですよね。
自分に合ったスタイルを、焦らずに楽しく試行錯誤していけるといいですね。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月27日(土)13時58分50秒
返信・引用
  足首の前側が昨日から痛いかはわかりませんが、トレーニングで使いすぎたのが原因なのか違う要因なのか、わからないことの違和感があります。

精神病のつらさ(人間関係や気象などの変化によるストレス、環境に敏感など)と筋肉や関節の痛みが関係するのか、しないのかがわかりません。
自分は「する」と考えが浮かびました。

足首の前側に違和感を感じます、凝りかなぁ...誰かに相談しないと解りません。
ストレッチをすれば良くなるのかな?
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月26日(金)20時16分42秒
返信・引用
  訪問看護の人に筋肉の付き具合のことをほめられました。
「三角筋と広背筋が発達しているし、脚の筋肉が良い感じについている」
「僧帽筋も良い感じです。」

でもお腹の贅肉が多くついています。

夕食は18時にとりました。
18時に夕食を食べておくのがベストに思えます(肥満になるのを防止できるとか)

今日は炭水化物の食べた量が朝多すぎて夕食で少ないのはあったかもです。

ドラえもんは辛いことがありながらも、面白かったです。
田んぼの苗セットを使って、稲を実らせて餅が大量に食べれるストーリーとかだった。

もうすぐ元号が変わりますね。
元号が変わるだけでも敏感で辛いのはあります。
今まで暑いくらいだったのが、GWには寒くなるので体調管理とか気をつけないと...
 

僕の理想の体型の計算してみた

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月19日(金)20時49分27秒
返信・引用
  身長 160cm
体重 56.3kg
バスト 89.4cm
ウエスト 68.8cm
ヒップ 76.4cm
肩周り 110.1cm
体脂肪率 10%前後
頭の大きさ 20cm
臍の位置の高さ 98.9cm
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月19日(金)20時46分40秒
返信・引用
  お腹周りのウエストを測っていることが結構あります。
運動の効果が出ているからなのか、ウエストが冬の寒い頃(2018年の年末)より落ちています。
今朝測ったら70cmくらい、退院の翌々日は78cmという結果です。
腹筋をちゃんと鍛えたら、かっこよくなれるかも。
でもなかなか腹筋をやることができないです。
他のところはやれてるのに...
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月18日(木)20時19分5秒
返信・引用
  トレーニングを昨日、調子が悪かったので、休みました。
体幹トレーニングの曜日に決めてました。

でもその前の13日と15日とかに体幹トレーニングを結構やれてると思うし、筋トレもできることが多いので、筋肉は結構あります
お腹周りのたるみがなくなりません。
今日の午後、踏み台昇降やストレッチをして汗をかきました、疲れました。

なので夕方の筋トレでアクエリアスを飲みました。
そしたら踏み台昇降や入浴の疲れが和らぎました。

ただ音に対する刺激で苦痛なのはあります。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月15日(月)09時08分18秒
返信・引用
  朝、洗濯干しで耳鳴りとかでつら過ぎてストレスになって発散させるために歌を歌っていたら、「うるさい」と注意されました。
kiroroの「長い間」とか桑田佳祐の「波乗りジョニー」とかシャ乱Qの「ズルい女」とか歌っていた。
きっと大きな声だったと思う。

歌うようになったのは15年ほど前からです。
自分なりにアレンジして歌ったのもある。
 

浅井先生

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月14日(日)15時54分22秒
返信・引用
  こんにちは、トレーニングを音楽聞きながらやっていると精神的な辛さ(幻聴とか耳鳴りとか)がありますので、音楽を変えながらやってます。
音楽やトレーニングの量・内容・強度によっては、ストレスとか疲れとか耳鳴りや幻聴の強さが変わることはある感じしてるかも。

昼間に眠くて寝てしまい、夜全く眠れないのはありません。
昼間はウトウトして寝てしまったり、精神的な辛さで困って寝てしまいます。
今日も悪夢を見て大声出してしまいました。

トレーニングは筋肉がついたことを褒められたり、そういう実感がするのはうれしいですが、
やった時間が長くなってしまって(1回に2時間がほとんど)、体には良くないと感じたので、変えましたよ。

大胸筋や僧帽筋、背部筋肉、脚周りの筋が発達していると訪問看護に褒められました。
昨日、久々に通常の腹筋やりました。

ネットには各部位週1ずつの筋トレで効果が期待できるみたい。
でも数週~数か月~数年できなくなった後に再開するとマッスルメモリー(記憶)で水準が戻るのがありますよね。
 

>惠莉さん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 4月11日(木)20時35分41秒
返信・引用
  ん?誰が?  

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 4月11日(木)20時33分43秒
返信・引用
  いろいろ工夫をされているのですね。
トレーニングは、楽しいですか?
 

チラッ|_-))))

 投稿者:惠莉  投稿日:2019年 4月 6日(土)20時41分32秒
返信・引用
  ・・・イナイ(´;ω;`)

 

Re: ヤンタローさんへ

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月 6日(土)17時17分35秒
返信・引用
  ……。さんへのお返事です。

> ここは質問ばかりするコーナーじゃないですよ

イライラ発散で聞いてもつらいのが楽にならんから音上げて聞いたが、幻聴で「おい」と聞こえるからさらにイライラして音大きくした
それでもつらい
「おい」がしつこい!!!!!!
幻聴消えろ!!!!!!!!
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月 6日(土)17時16分19秒
返信・引用
  イライラ発散で聞いてもつらいのが楽にならんから音上げて聞いたが、幻聴で「おい」と聞こえるからさらにイライラして音大きくした
それでもつらい
「おい」がしつこい!!!!!!
幻聴消えろ!!!!!!!!
 

Re: ヤンタローさんへ

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月 6日(土)17時10分26秒
返信・引用
  > No.4262[元記事へ]

……。さんへのお返事です。

> ここは質問ばかりするコーナーじゃないですよ

質問したいことがいっぱいあるからした。
イライラしているし、精神的にも我慢できないことたくさんある。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月 6日(土)17時09分32秒
返信・引用
  https://www.youtube.com/watch?v=bREObnF3hKE
レミオロメン 電話
知ってる?
これイライラ発散で聞いている
歌うのも良いかも
今日、つら過ぎたことがあったので頓服のワイパックス飲んできなこ餅とココア牛乳を食べて30分目を閉じて横になってヘッドホンもした。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月 3日(水)15時06分57秒
返信・引用
  トレーニングを続けたり、食事をしっかりと食べているからなのか、筋肉だけではなく、骨密度が上がっている感じがしています。
(背中、腰、ヒザなどの骨密度が強いと感じます。)

自重トレーニングは月水金、体幹トレーニングは火木土にやって、日曜にオフにするサイクルに変えて実行してみて、続けられそうじゃなかったら、変えてみようかと思います。

桜が今年は長いらしいですね、家に引きこもっていることが多いので、全然見てません

入院中でもトレーニングはやってたんですが、自重トレーニングと体幹トレーニングしかできないですよ。
器具やチューブとかダンベルは病棟に持ち込めませんでした。
次に入院して気が向いたらタオルを使ったエクササイズもやろうかと思ってました。

入院してみて、看護師さんがトレーニングの知識に詳しくて、質問をしたら答えてくれました。
腹筋を30回以上、スクワットを30回以上とかやったことがありますが、やり過ぎには気を付けてくださいと言われました。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月 2日(火)08時28分29秒
返信・引用
  元号が変わりましたね。テレビで聞きました。
もしかしたら令和のどこかで大地震や大きな災害があることはないとは言えないですね。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 4月 2日(火)07時41分59秒
返信・引用
  4分割にすると同じ部位が回復しないまま、やることになってしまうと思ったり、そういう考えが浮かんだので、全身の筋トレを週3回(1部位週1にする)で、体幹トレーニングを筋トレ以外の日にやって、余裕があったら筋トレをやる日に体幹トレーニングを併用しようかと考えてます。

それで筋肉増強効果が期待できるのか、できないのかが解らないし、「できない」とか「できる」とか考えが浮かんで、結果と考えの内容が一致する・しないことで不安があります。

昨夜は下半身のトレーニング頑張りました。
太ももがパンパンに張って効いた感じしたかもしれませんが、かかとの上下運動ができませんでした。
上下運動でゆっくりを意識してやったら、1~2回で上げるときにふくらはぎに痛みが走ったので、無理するのはよくないので中止しました。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 3月31日(日)21時05分40秒
返信・引用
  3分割にして、腹A腹Bの筋トレをやる閑がなかったことが多々あった。
だから4分割にしようと考えてみた。
寝れている時間帯も少ないことが多々あり、朝寝や昼寝で爆睡はあるかもしれません。

4分割でも体幹トレーニングも加えるのは続ける計画にしました。
でも精神的につらいとかやりたいことがありすぎて、やる閑がないこともあり、それで4分割にしました。
 

(無題)

 投稿者:ヤンタロー  投稿日:2019年 3月31日(日)20時49分1秒
返信・引用 編集済
  トレーニングを3分割(1部位週2、休みを金曜だけにする)から4分割にして、筋肥大効果が期待できるのかできないのかがわからないし、そういう感じの疑問が浮かぶことに対して、「ない」と浮かんで当たるかもしれないのが不安になる。
4分割は、①下半身→②上腕・前腕・腹B→③腕立て伏せ→④背中・腹A→⑤オフ→1)~5)の繰り返しを続ける方法です。
3分割は、①下半身→②背中・上腕・前腕→③腕立て伏せ→①~③→オフ→①~③→オフ→以下同です。
 

>ヤンタローさん

 投稿者:浅井和幸  投稿日:2019年 3月31日(日)12時01分36秒
返信・引用
  いろいろと工夫をされているのですね。
良い効果も出ていそうで、嬉しいです。
悪い夢はあまり気にしないようにしてください。
夢というのは、記憶を整理したり、先の不安に備えて耐性を付けたりする効果もあるそうです。
悪い夢を見たら、何か悪いことが起こるというようなことではないそうですよ。
 

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